Сегодня я посвящаю своим близким больше времени, чем обычно.

Каков ваш главный приоритет в жизни? Работа, покупки или ваши дети? Хозяйство или любовь? Мы до обидного часто склонны пренебрегать тем, что на самом деле для нас важнее всего, - теми, кого мы любим. Подумаем об этом, начиная с сегодняшнего дня. И будем помнить: единственное, о чём мы станем жалеть, даже в раю, это о том, что мы недостаточно любили.

Итог:

1. Что я сделал(а):______________________________

2. Что я ощутил(а):_____________________________

3. Что я подумал(а):____________________________

Результат выполнения упражнения, свои мысли и впечатления, ощущения оставляй здесь.

Я заключаю с собой маленькое пари. Я приглашаю пообедать человека, в присутствии которого робею.

Первый шаг - самый трудный, но мы всегда остаёмся в выигрыше, делая шаг навстречу другим. Мы побаиваимся их до тех пор, пока не знаем их. Отвлекитесь от мысли быть отвергнутым, от тревоги о том, что можете оказаться не на высоте, и сосредоточтесь на человеке, которого приглашаете... Но не забывайте говорить и о себе.

Итог:

1. Что я сделал(а):______________________________

2. Что я ощутил(а):_____________________________

3. Что я подумал(а):____________________________

Результат выполнения упражнения, свои мысли и впечатления, ощущения оставляй здесь.

Я делаю над собой усилие и вновь пробую еду, которая мне не нравится.

Наши вкусы определяются нашими эмоциями... и теми воспоминаниями, которые у нас связаны с определённым блюдом. Пельмени готовила бабушка, а тушёная капуста напоминает о школьной столовой... Нам действительно не нравятся именно манная каша и гороховый суп или на самом деле мы не любим в первую очередь то, что они для нас олицетворяют? Отказываться от какой-то еды - один из способов говорить "нет" бабушке, тёте Маше, учителям, родителям... Давайте освободимся от этого неосознанного автоматического самоограничения, которое мешает открыть нам для себя новые вкусы.

Итог:

1. Что я сделал(а):______________________________

2. Что я ощутил(а):_____________________________

3. Что я подумал(а):____________________________

Результат выполнения упражнения, свои мысли и впечатления, ощущения оставляй здесь.

Чтобы залечить рану, нанесённую в прошлом, я звоню тому, кто причинил мне боль, и говорю с ним об этом. (Я также могу написать письмо.)

Какое-то упражнение этой недели далось вам особенно трудно, вызвало страх? Возможно, вам мешает рана, полученная в прошлом. Чтобы отыскать её, позвольте себе испытать "блокирующую" эмоцию, проникнуться ею - и вспомните: вы уже ощущали подобное раньше... Чтобы исцелиться, решитесь выразить свои чувства и - почему нет? ещё раз поговорить о них с тем, кто сделал вам больно.

Итог:

1. Что я сделал(а):______________________________

2. Что я ощутил(а):_____________________________

3. Что я подумал(а):____________________________

Результат выполнения упражнения, свои мысли и впечатления, ощущения оставляй здесь.

Несколько раз в течение дня я вспоминаю о том, чтобы расслабить мышцы лица, улыбнуться...

Улыбаясь, мы мысленно транслируем себе информацию: "Я счастлив(а), всё хорошо". В ответ на это мозг в свою очередь посылает телу сигнал расслабления. Тогда счастливые воспоминания и приятные чувства становятся для нас доступнее. Вы будете чувствовать себя спокойнее, если столкнётесь с возможными трудностями, вам будет легче оешать проблемы... Другие улыбнутся вам в ответ... Всё это идёт вам на пользу! Улыбка и впрямь преображает повседневную жизнь.

Итог:

1. Что я сделал(а):______________________________

2. Что я ощутил(а):_____________________________

3. Что я подумал(а):____________________________

Результат выполнения упражнения, свои мысли и впечатления, ощущения оставляй здесь.

Трижды за этот день я пользуюсь случаем, чтобы пообщаться с коллегами, соседями... Я предлагаю тему для разговора.

Всё, что имеет отношение к человеку, не чуждо и другим людям. Говоря о том, что нас волнует, - будь то политика, воспитание детей, личная жизнь или отношения с начальством, - мы тем самым передаём информацию и делимся эмоциями. Помимо содержания беседы сам факт словесного обмена благотворно действует на обе стороны. Введите мяч в игру хотя бы 3 раза, ведь пас принимают не всегда... И в этом нет ничего страшного!

Итог:

1. Что я сделал(а):______________________________

2. Что я ощутил(а):_____________________________

3. Что я подумал(а):____________________________

Результат выполнения упражнения, свои мысли и впечатления, ощущения оставляй здесь.

По меньшей мере трижды за этот день я делаю паузу, чтобы сосредоточиться на своих ступнях. Я чувствую вес своего тела, опирающегося на землю, кожей стопы ощущаю контакт с подошвой, чувствую, как удобна моя обувь...

Сосредоточить внимание на подошвах ног - прекрасный способ снизить стресс, успокоить стук своего сердца. Кроме того, ступни- место нашего соприкосновения с землёй, с материей конкретного, с собой. Если мы стоим на ногах крепко, то будем устойчивее к давлению обстоятельств.

Итог:

1. Что я сделал(а):______________________________

2. Что я ощутил(а):_____________________________

3. Что я подумал(а):____________________________

Результат выполнения упражнения, свои мысли и впечатления, ощущения оставляй здесь.

Сегодня я воздерживаюсь от чего-либо по собственному выбору.

Табак, сахар, алкоголь, кофе, телевизор, телефон или интернет... Наши потребительские привычки отражают недостаточное внимание к себе. Часто они служат ещё и рефлекторным защитным механизмом. Привычное потребление помогает нам почувствовать себя в большей безопасности, отвлекая от тревог, но не излечивает их. В этом отношении оно скорее сковывает нас, нежели освобождает. Воздерживаясь время от времени от какого-то продукта или занятия, мы можем определить меру своей зависимости и вновь обрести свободу.

Итог:

1. Что я сделал(а):______________________________

2. Что я ощутил(а):_____________________________

3. Что я подумал(а):____________________________

Результат выполнения упражнения, свои мысли и впечатления, ощущения оставляй здесь.

Я смотрю на небо. Там звёзды, даже если я их не вижу.

Вы увидите, как меняет ваш день это осознание безконечности Вселенной. Память о звёздах, всегда сияющих над головой, позволяет нам не витать в облаках, но твёрдо стоять на земле, имея "широкоугольное" внутреннее зрение. С его помощью можно найти интересный ракурс в осознании себя и других. Это помогает легче дышать, яснее понимать, что всё относительно, смотреть на вещи шире...

Итог:

1. Что я сделал(а):______________________________

2. Что я ощутил(а):_____________________________

3. Что я подумал(а):____________________________

Результат выполнения упражнения, свои мысли и впечатления, ощущения оставляй здесь

Вот и настало время подвести итоги. Что я теперь умею и что изменилось во мне за прошедший месяц? Я выясняю, от чего мне предстоит освободиться или что в себе улучшить.

Перечитайте всё, что вы написали.Вы помните тот договор, что заключали с собой? Если вы брались сделать лишь несколько упражнений, остаются все остальные, которые можно выполнить в своём ритме. Возможно, вам захочется повторить задания, которые показались вам особенно приятными и полезными... или попытаться сделать ещё раз те, что давались вам с трудом.

Следите за тем, как идёт ваши дела. Отважившись на перемены, вы сделали самое сложное. За это время ваши отношения с собственным телом, дыханием, прошлым и другими людьми уже изменились... Если вы будете и дальше внимательны к себе, перемены могут продолжиться. Возможно, вы неожиданно обнаружите свои новые успехи!