Упражнение-техника трансформации 1.

 Предлагаю твоему вниманию простую, но эффективную технику работы с любыми дискомфортными состояниями: физической болью, негативными эмоциями, старыми, ненужными программами (установками, стереотипами) и любыми другими блоками.

Эта технику эффективна тем, что в каждый момент времени она позволяет прожить и отпустить именно то, что сегодня твоя система способна трансформировать. Не больше! Но и не меньше! Именно то, что нужно в ДАННЫЙ момент времени! Это мягкий, гибкий, но очень эффективный метод!

Ещё она очень хорошо соединяет нас с нашим телом!!! Тело говорит с нами каждую секунду – просто ты его обычно слышишь либо тогда, когда тебе очень хорошо, либо когда что-то уже конкретно болит. Тонкие ощущения мы, как правило, не улавливаем или, что ещё чаще, просто не обращаем внимания. А они есть и о многом говорят!

Поэтому эта техника – натуральна! Тело+сознание сами регулируют, сколько отпустить/трансформировать и откуда.

Заключается предлагаемая техника трансформации в максимальной концентрации, проживании и отпускании.

Например, тебя охватил страх. Страшно и всё тут. Уговаривать себя, что бояться нечего, проговаривать аффирмации, менять картинки на внутреннем экране – бесполезно. Страх всё равно присутствует на уровне чувств. Ты его буквально ощущаешь своими клеточками. Слова не действуют.

Что ты делаешь?

Первым делом задаёшь вопрос: "где это в теле?" и переносишь всё своё внимание в эту зону.

Дальше начинаешь на 100% (и даже больше, возможно даже драматизировать это чувство, т.е. начать переживать даже сильнее, чем оно есть на самом деле) проживать эти ощущения.

Буквально погружаешь ВСЁ своё сознание в эти ощущения, растворяешь сознание в этих ощущениях. Это может быть всё, что угодно: боль, дискомфорт, эмоции, напряжение, зажатость и др. Главное погрузиться в это.

А чтобы мозг не увиливал, ты продолжаешь задавать сама себе вопросы:

- какого это цвета?

- какой это формы?

- полое или пустое?

- а сейчас где это? а сейчас какой формы? а сейчас какого цвета?

- если бы оно могло говорить, что бы оно тебе сказало?

- что с тобой сейчас, когда ты это слышишь?

- от чего оно тебя бережёт (защищает, предостерегает)?

- что за этим стоит?

Отпускание заключается в проживании. Не нужно ничего особенного делать, чтобы отпустить. Страх проходит, когда ты в него на 100% погружаешься и начинаешь его проживать, концентрируясь на ощущениях в теле и на эмоциях, которые эти ощущения сопровождают, и принимать таким, каким он тебе является (боль, напряжение, слёзы, дрожь и пр.).

Проживанию помогают вопросы "где это в теле? какого это цвета? формы?.."

Для начала возможно имеет смысл попросить подругу задавать тебе эти вопросы, т.к. ум будет увиливать как попрыгунья стрекоза от этой концентрации. Ум будет уноситься в мысли, чего допускать не нужно. Он всегда ускакивает, когда больно, или когда неприятное состояние пошло. Вопросы помогают концентрировать сознание на том, что проживается и отпускается.

Проживать – это сосредоточить всё сознание на этом ощущении. Только это ощущение! Больше ничего.

Для меня это не столько контакт, сколько слияние с тем, что проживаю и отпускаю. Как будто всё сознание растворяется на момент работы в этом ощущении.

Форму и цвет специально не нужно стараться увидеть. Это либо всплывает – либо нет. По сути, эти вопросы нужны, чтобы ум не скакал и оставался концентрированным на ощущениях.

Концентрация на ощущениях, эмоциях и возможно на сопровождающихся (всплывающих сами собой) образах, воспоминаниях, также возможно на звучащих как бы изнутри заевших фразах, выражениях!!!!!

Иногда, когда ты погружаешься своим сознанием в какое-то дискомфортное ощущение или боль, начинают всплывать картинки прошлого, либо какие-то фразы, - таким образом блок вскрывает то, что его сформировало. Нужно продолжать смотреть на то, что вскрылось, и проживать, и отпускать. Иногда приходят слёзы, иногда тело просто сковывает, иногда возникает невыносимое напряжение, иногда боль усиливается, иногда начинает мигрировать по телу, иногда становится трудно дышать. ВЫДЫХАТЬ НУЖНО РТОМ!!! Не зажимай, если пойдёт что-то тяжелое или вязкое. Обязательно ВЫДЫХАЙ! Хотя тело само начинает дышать в таких случаях (как правило, глубже и отрывистей).

Будь готова к совершенно разным состояниям, ощущениям, образам! Во всё это придётся погрузиться, принять, как бы прожить заново и навсегда отпустить!

Иногда ситуация и не вскрывается. Поднимаются разные состояния, эмоции ...ты их тоже проживаешь/отпускаешь. С их трансформацией/отпусканием уходит и боль. Ты это почувствуешь!

Иногда блок создаёт не одна какая-то ситуация, а ряд однородных эмоций и мыслей в течение жизни. Вот они все и отпускаются, одна за одной, пока ты смотришь на боль и проживаешь её.

Поэтому не фиксируйся на какой-то конкретной ситуации, которая должна всплыть (всплывёт то, чему нужно всплыть в данный момент, а не то, что ты думаешь, должно показаться)! Просто проживай всё, что будет подниматься.

Повторяю, что ситуации, сформировавшие блок вскрываются не всегда. Чаще идёт череда мигрирующих болей, состояний, эмоций, переживаний, зажимов, дискомфортом, иногда слёз, которые надо просто проживать и отпускать.

У меня бывают просто тупые боли, без образов и цветов, которые я проживаю – проживаю – проживаю  пока не устаю. А иногда целое кино, или даже сериал с продолжением :-) приключается!

Что бы там ни было – просто будь в этом. Не надо ждать, что вот сейчас это трансформируется, вот сейчас это уйдёт, вот сейчас это вскроется и я пойму что за ситуация сформировала эту боль.

 Просто будь в этом! Вопросы переводи в удивление: "ну надо же ... перемещается! Ты смотри-ка ...чёрная липкота". Это на самом деле приключение!

Смотри в эту боль! Проживай её!

На самом деле невозможно прожить блок (не нравится мне это слово ...) на 100% пока не примешь его, как часть себя.

Пока есть сопротивление или отделение себя от того, что проживается и отпускается - это останется там, где было.

Мне нравится фраза, не помню чья: "Блок – это то, что мы должны узнать и понять об этом мире".

Обнаружить блок в теле, его почувствовать очень часто получается быстро. Но после подсознание дает команду принятия того, что отрицается и тут начинается самое интересное. Когда принимаешь "боль, обиду", то исчезает негатив, он переплавляется в Любовь. Когда смотришь на проблему с открытым сердцем, то видишь, что и негатива в ней нет. И сразу становится легко. Как-то в ходе такой трансформации я осознала, что отрицая боль – отрицаешь себя. И это отсутствие целостности приносит страдания. Нет ничего плохого в нас. И негативный опыт – это также часть нас.

После того, как у тебя уже не поднимается больше, как в нашем примере, страха (или любого другого ощущения, с которым ты работала), а в том месте, где до этого тебя всю зажимало, образуется пустота, нужно спросить себя: "чем я заполняю это пространство?". И заполняй либо картинкой, либо светом/цветом (например, золотистыми лучами, светом, идущим прямо из сердца), либо позитивной аффирмацией, прекрасным образом, возможно образом мечты.

Иногда садишься работать с какой-то "мелочью", небольшим раздражением, а в итоге сидишь несколько часов, т.к. это маленькое раздражение как за ниточку тянет за собой много-много разного и жалко заканчивать, т.к. знаешь, что раз такое начало выходить – значит день хороший для трансформаций.

Иногда какая-то боль кажется уже отпущенной, а спустя месяц – два она снова появляется, т.к. многие вещи (эмоции, ситуации, установки) в нас записаны слоями – вскрывается один слой – прорабатывается – трансформируется – уходит, а за ним следующий.

И ещё очень важный момент! Настройка!!!!!

Не следует хотеть всё трансформировать и отпустить.

Настрой должен быть такой: что УЙДЁТ – то УЙДЁТ, что ОСТАНЕТСЯ – то ОСТАНЕТСЯ.

Таким образом, ты просто расслабленно и на 100% проживаешь то, что ЕСТЬ, а потом с удивлением наблюдаешь, как это уходит. Не нужно ЖДАТЬ, что вот сейчас, вот сейчас, я проживу, и это уйдёт. Это ум пытается увести от главного – от концентрации на ощущениях. Всему своё время!

Иногда можно так отпустить все зажимы на конкретного человека, что поднимается радость и благодарность (которая на дне всегда имеется, просто редко ощущается), что он просто был в вашей жизни и подарил ОПЫТ (например, просто произнеси имя и фамилию этого человека и слушай тело. Что поднимается?).

Со временем нарабатывается НАВЫК. Он позволяет потом в каждодневной жизни на корню трансформировать зарождение всех состояний, которые ты не выбираешь проживать. Сознание научится концентрироваться на ощущениях и вопросы про цвет и форму будут не нужны - сознание и так будет погружаться в ощущения.

Вот кольнула обида. Сразу: "где это в теле?". И вместо того, чтобы накручивать в голове всё то, что ты обычно накручиваешь при возникновении обиды, ты сразу переключаешься на ПРОЖИВАНИЕ И ОТПУСКАНИЕ этой обиды.

Эта техника ещё очень хорошо соединяет нас с нашим телом!!! Тело же говорит с нами каждую секунду - просто мы его обычно слышим либо тогда , когда нам очень хорошо, либо когда что-то уже конкретно болит. Тонкие ощущения мы не улавливаем. А они есть и о многом говорят!

Ещё один пример – желание.

Начинаю прописывать аффирмацию: "мои доходы растут". Пишу месяц (доходило до 108 раз каждый день), пишу второй... и тут что-то столько расходов навалилось! Давно так не было, чтобы расходы так превышали доходы. Думаю: "что-то тут не то". Проговорила медленно эту фразу, слушая тело ... а ТААААММММммм, там так еле-еле заметно сжимается зона солнечного сплетения. Получается, пишу про то, что доходы растут, а транслирую зажим и переживания за деньги. Вот и создала зажим. Сейчас проживаю и отпускаю его. Как?

Сажусь (ложусь) и говорю "мои доходы растут" и дальше сразу начинаю переключаться на ощущения в теле. Возможно, всплывут какие-то картинки и фразы из прошлого. Возможно из детства. У меня всплыла такая картинка из далёкого детства: я как-то без спроса взяла у бабушки какую-то мелочь… не помню уже, покупала ли что или нет, но всплыли воспоминания о том, как я мучилась тогда «а вдруг бабушка заметит, а что я ей скажу? я поступила очень плохо… я плохая… нельзя брать деньги, нельзя, нельзя (повторяла я себе тогда)». Дальше по мере проживания я услышала, будто издалека такую бабушкину фразу, обращённую к маме: «нельзя зарабатывать так деньги, это плохо, обязательно нужно много трудиться и честно ходить на работу, добиваться усилиями» - мама с папой тогда занимались предпринимательской деятельностью (а я сейчас по сути занимаюсь тем же). Затем всплыла фраза: никто мой труд не ценит, никому это не нужно. Через несколько часов я внезапно осознала, что это не мои слова – так в детстве всегда говорила бабушка моим родителям.

И так я буду делать, пока не почувствую пустоту в тех местах, где до этого чувствовала зажимы. Потом заполню её. Ещё не знаю чем ... это всегда приходит по ходу.

Ещё по этой методике можно работать со своим внутренним ребёнком (маленькой девочкой). Иногда смотришь в какой-то зажим, проживаешь – проживаешь и ХЛОП всплывает кадр из прошлого, где ты совсем маленькая – травмирующий опыт, который ты либо забыла давным-давно, либо вообще его не было (не уловила) на уровне сознания.

Причём всплывает самый кульминационный момент травмы.

Тогда ты начинаешь переводить своё внимание с той зоны в теле, с которой работала, на эту маленькую девочку и начинаешь её обнимать с любовью, прижимать к себе и говорить ей примерно следующее:

"Девочка моя, Женечка моя, я пришла к тебе, чтобы забрать тебя в своё сердце. Ты лучшая часть меня! Оживай! Дыши! Прости, что так надолго оставила тебя в этой боли, в этом одиночестве, в этом страхе! Оживай! Девочка моя! Оживай! Дыши! Теперь я буду заботиться о тебе".

Иногда очень нужно дать ей сказать всё то, что она хочет сказать, проговаривая это вместе с ней. Например: ненавижу, когда меня обижают, бьют, бросают… Возможно «ненавижу тебя, ненавижу, зачем ты меня бросила», «за что вы меня обижаете» и т.п.

Часто действительно начинаешь тяжело дышать (выдох через рот с открытым ртом).

Иногда на "обнимашки" уходит 5 минут, а иногда минут 30, а то и более. Обнимаемся до момента, пока девочка не начнёт улыбаться, смеяться и не ускачет играть.

Иногда я её спрашиваю "что ты хочешь?", слушаю ответ и даю ей это там же.

Поэкспериментируй со своими оставленными в различных травмах девочками! Возможно, и говорить ничего не надо будет – просто крепко прижать, приласкать и посылать любовь (у меня чаще так и складывается).

Данную трансформацию можно начинать с того, что на поверхности – что беспокоит ПРЯМО СЕЙЧАС.

Делать на самом деле ничего особенного не требуется, правил минимум – просто перевести внимание с мыслей на ощущения! Погрузиться в ощущения (будь то эмоции или физический дискомфорт) и начать это проживать на 100%.

Достаточно один раз получить опыт, что то, что тебе не даёт покоя и держит за горло/сердце/солнечное сплетение/живот… – УХОДИТ и ты поймёшь какой это подарок – брать на себя ответственность за свои состояния!

Можно это делать и лёжа, и сидя, и с открытыми глазами, и с закрытыми, и на ходу. Выбирай по интуиции – тело само подскажет как. Можно, например, дома прямо сесть в позу йоги, закрыть глаза и начать проживать и отпускать. А можно идти по улице, сконцентрироваться на неприятных ощущениях и отпустить их. Но глубже всего и интереснее (когда всплывают картинки прошлого с травмами) работать сидя/лёжа, с прямой спиной, в тишине и с закрытыми глазами. – Н о это со старыми травмами, а если что-то задело в течение дня, то можно трансформировать и по ходу.

Ощущения будут мигрировать. И ты мигрируй вместе с ними. Сознанием можно одновременно охватить разные части тела. А то, что вы засыпаете - это отлично!

Если будешь практиковать с определённой регулярностью, то заметишь, что тело само чередует работу с блоками вверху и внизу, спереди и сзади.

Если сразу много высвободить энергии снизу (в животе, например), а сверху ещё есть с чем работать (в сердечной зоне или в горле), то получится неравномерный ток энергии. Мощный поток снизу будет "упираться" в заторы наверху.

А так получается саморегулирующаяся, мудрая, естественная очерёдность. Трансформируется ровно столько, сколько сейчас по силам и энергия высвобождается таким образом, чтобы не устроить "потоп".

Возможно даже ты не будешь готова к исполнению техники трансформации.

Например, я о ней узнала несколько лет назад. Применяла только когда меня буквально захлёстывало чем-то, что я не хотела проживать, и то не сразу.

Жизнь полна любви и терпения. Она мне снова и снова дарила Учителей, которые рассказывали мне об этой технике и подталкивали к её применению. Любой процесс прихода к чему-то нужно уважать... а в идеале наслаждаться им.

Если не получается - разговор с телом не выходит. Что делать? Как его разговорить? Как открыться?

Просто побудь с этими ощущениями. С этим ощущением "не могу открыться". Просто смотри на него, осознавай в себе.

Я в таких случаях прошу помощи ВСЛУХ: "Я, ФИО, во имя Бога (во имя духа/во имя я есмь то, что я есмь) выражаю намерение открыть свой сердечный центр, довериться миру, проживать на опыте свободное течение любви через мой сердечный центр. Прошу помочь мне трансформировать всё то, что не даёт энергии любви свободно течь во мне".

Придут помощники, силы... сама удивишься, сколько всего начнёт происходить.

P.S. Эту технику проделывать необходимо еще и потому, что любая эмоция, не отпущенная вовремя, уплотняется в теле и это место сначала начинает болеть, а потом на нём разворачивается болезнь.

P.P.S. Очень важно доверять телу... Даже если в голове засела какая-то обида, ты начинаешь с ней работать, и вдруг замечаешь, что тебя уводит в сторону, на другую эмоцию, прорабатывай ту, которую показало тело. Значит, там энергия плотнее, значит, помощь в этом месте нужнее сейчас.

P.P.P.S. Я очень люблю работать с психологом моим любимым, люблю тренинги разные, но во всех этих случаях я передаю свою силу кому-то. Осознанно, с радостью передаю свою силу и принимаю помощь. Сила вовне в этом случае (хотя понятно, что без моей работы там тоже трансформаций не будет).

В случае же самостоятельной работы по этой технике я востребую свою силу и помещаю её внутрь себя. Сила ВО МНЕ, и я принимаю помощь от себя самой. Т.е. эта техника помогает нам почувствовать, осознать нашу собственную силу и понять НА ЧТО она способна!!!!!!